Jejum intermitente: o que é, benefícios e como fazer

Como fazer jejum intermitente

Antes de começar a fazer jejum intermitente, é importante consultar um médico ou nutricionista para determinar se é seguro e apropriado para você, especialmente se você tem alguma condição de saúde preexistente ou está tomando medicamentos.

Existem diferentes formas de fazer o jejum intermitente, mas aqui estão alguns passos gerais que você pode seguir:

1. Escolha um método: existem vários métodos de jejum intermitente, como o jejum de 16/8, jejum de 24 horas, e jejum de 5:2. Escolha o método que melhor se adapta à sua rotina e estilo de vida.
2. Ajuste sua dieta: durante o período de alimentação, certifique-se de consumir alimentos saudáveis e nutritivos. Priorize alimentos integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e carboidratos complexos.
3. Hidrate-se: beba bastante água durante o jejum para evitar a desidratação. O café e o chá sem açúcar também podem ser consumidos durante o jejum.
4. Comece devagar: se você é novo no jejum intermitente, comece com períodos mais curtos de jejum e vá aumentando gradualmente. Por exemplo, comece com jejum de 12 horas e aumente para 14 horas, depois para 16 horas, se necessário.
5. Mantenha um horário regular: tente manter um horário regular de jejum e alimentação para ajudar o seu corpo a se adaptar ao novo padrão alimentar.
6. Fique atento a sinais de desconforto: se você sentir tontura, fadiga, náusea ou outros sintomas de desconforto, pare o jejum imediatamente e consulte um médico.

Protocolos do jejum intermitente

Existem diferentes protocolos de jejum intermitente que as pessoas podem seguir, dependendo de suas preferências e estilo de vida. Aqui estão alguns dos protocolos mais comuns:

1. Jejum de 16/8: Este protocolo envolve um período de jejum de 16 horas, seguido por um período de alimentação de 8 horas. Por exemplo, você pode pular o café da manhã e fazer a primeira refeição ao meio-dia, e a última refeição até às 20h.
2. Jejum de 24 horas: Nesse protocolo, a pessoa faz um jejum completo de 24 horas, uma ou duas vezes por semana. Por exemplo, você pode jantar em um dia e não comer novamente até o jantar no dia seguinte.
3. Jejum alternado: Esse protocolo envolve alternar entre dias de jejum completo (zero calorias) e dias de alimentação normal. Por exemplo, você pode comer normalmente em um dia e no dia seguinte fazer um jejum completo.
4. Jejum de 5:2: Nesse protocolo, a pessoa come normalmente durante cinco dias da semana e faz um jejum de 24 horas (comer menos de 500 calorias) em dois dias não consecutivos.
5. Jejum de 36 horas: Este protocolo envolve um jejum de 36 horas, onde você fica sem comer por um dia completo e uma noite inteira, e depois come normalmente.