Muito se fala sobre a vitamina D, porém, muitas pessoas não sabem a real necessidade desta vitamina para o nosso organismo, por isso mesmo, hoje vamos falar um pouco mais sobre os benefícios da vitamina D para o nosso organismo, o que a falta dela acarreta e tudo mais o que você precisa saber.
Uma das funções mais importantes da vitamina D é a regulação do metabolismo ósseo, já que o mesmo tem a capacidade de agir como hormônio, mantendo as quantidades adequadas de cálcio e fosforo no sangue.
Principais funções da vitamina D
As funções da vitamina D no nosso organismo são bem variadas, entre elas, podemos relatar as seguintes:
- Aumentar a absorção do cálcio e do fósforo no intestino;
- Fortalecer ossos e dentes, tornando-os mais saudáveis;
- Prevenir doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e esclerose múltipla;
- Aumentar a produção de músculos;
- Melhorar o equilíbrio;
- Fortalecer o sistema imunológico;
- Melhorar a saúde cardiovascular;
- Prevenir alguns tipos de câncer, como os de cólon, de reto e da mama;
- Prevenir o envelhecimento precoce.
Onde encontrar a vitamina D
A vitamina D pode ser encontrada com facilidade em alimentos como frutos do mar, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo, peixes, leites e derivados.
Outra fonte de vitamina D é através da exposição aos raios solares. O recomendado é ficar cerca de 15 minutos por dia para que a produção de vitamina D seja ativada.
Além das formas naturais, é possível encontrar a vitamina D através de suplementos em capsulas ou ate mesmo em gostas, que só devem ser utilizados em casos específicos de deficiência desta vitamina.
Sintomas de falta de vitamina D
Os sintomas nem sempre aparecem, porém, em sua grande maioria os sintomas de falta de vitamina D no organismo são:
- Diminuição do cálcio e do fósforo no sangue;
- Dor e fraqueza muscular;
- Enfraquecimento dos ossos;
- Osteoporose nos idosos;
- Raquitismo nas crianças;
- Osteomalacia.